Prevención de lesiones

A este carácter también añade Trujillo (2009), que para poder prevenir una lesión hay que tener presente varios aspectos tales como qué tipo de actividad posterior se va a realizar, qué duración va a tener o qué intensidad se le dará, entre otras; y con estos datos poder actuar teniendo en cuenta unas consideraciones previas y ajustando otros factores de forma continua.

Factores y elementos que influyen en la prevención

       Así mismo Trujillo (ob.cit) infiere que todo ejercicio físico, en tanto esté basado en el rendimiento físico como en la recreación corporal, es susceptible de provocar una lesión deportiva. Los factores que influyen en la prevención van a contribuir a mejorar tanto la calidad de vida de forma general como una mejora de las sensaciones kinestésicas en la práctica deportiva. Algunos de los factores de los que depende la prevención de lesiones son: a) Poseer una preparación física adecuada al tipo de actividad a realizar; b) Realizar un calentamiento adecuado a la actividad principal; c) Utilizar un equipamiento adecuado (calzado, ropa, protectores, y similares); d) Controlar la salud con frecuentes análisis y controles médicos; e) Llevar una vida saludable (alimentación equilibrada, evitar sustancias nocivas, descansar, y otros) y f) Cesar la actividad física ante cualquier síntoma de dolor o fatiga.

       Entre todos los factores anteriormente citados, uno de los más influyentes es la condición física del sujeto. Está demostrado que personas con un bajo nivel tienen más probabilidades de padecer alguna lesión. Trujillo (2009) también indica que es importante que cada deportista analice la actividad o deporte que va a realizar teniendo en cuenta el nivel de intensidad y volumen solicitado, para poder planificar adecuadamente la actividad reduciendo el riesgo de lesiones.

Qué hacer para prevenir lesiones

       En este particular, Coronel (ob.cit) señala algunos consejos para poder reducir lo máximo posible el riesgo de lesión además de los factores anteriormente citados son:

-       Elementos ambientales: a) Tener en cuenta el espacio físico y la superficie, con el fin de evitar golpes e incidentes debido al estado del pavimento. b) Temperatura ambiental, evitando momentos de máximo frío o calor.

-       Elementos materiales: a) Material y equipamiento adecuado, poniendo especial énfasis en los elementos de protección. b) Uso de calzado adecuado para la práctica deportiva.

-       Elementos físico-deportivos: a) Llevar a cabo una revisión médica previa a la práctica deportiva. b) Cumplir estrictamente las reglas y normas. c) Realizar una rehabilitación adecuada de las lesiones antes de continuar con la realización de ejercicio. d) Es imprescindible realizar un calentamiento adecuado previo a cualquier actividad física, ya que vamos a facilitar la elasticidad articular y aumentar la temperatura corporal para adaptar el organismo a la actividad física principal. e) Realizar ejercicios de baja intensidad y estiramientos justo después de finalizar la práctica de ejercicio físico (ob. cit).

La prevención a nivel escolar

       De la misma manera Trujillo (2009) señala que, dentro del área de educación física, el docente ha de tener presente algunas consideraciones básicas:

-       No permitir la práctica de actividad física al estudiantado que presente molestias físicas conocidas y diagnosticadas médicamente.

-       Realizar como he citado anteriormente y de forma metódica un calentamiento y vuelta a la calma en cada una de las sesiones, dedicando el tiempo que sea necesario a estas partes de la sesión.

-       Evitar la aparición de la fatiga muscular y el consiguiente ácido láctico, no realizando ejercicios de resistencia anaeróbica, deteniendo la actividad si algún alumno/a tiene síntomas de fatiga.

-       Tener en cuenta el peso del estudiantado a la hora de realizar ejercicios de fuerza con compañeros, ajustando la intensidad de la carga a la capacidad del estudiantado.